Η άθληση, ακόμα και η μικρής έντασης είναι απαραίτητη σε όλους για να αποκτήσουν ένα υγιές σώμα, αντοχή, αλλά και για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος! Όταν αθλούμαστε έχουμε και υψηλότερες απαιτήσεις σε ενέργεια και καλό είναι να τρεφόμαστε σωστά για να μην κουραζόμαστε εύκολα!
2 ώρες πριν την προπόνηση φάτε κάτι ελαφρύ που να σας δώσει ενέργεια άμεσα όπως:
– 2 φρούτα ή 1 μπανάνα ή 1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα (π.χ. cranberries, raspberries, blueberries, αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερίκοκα κλπ)
– 1 γιαούρτι με 1 φρούτο ή 2κ.σ. αποξηραμένα φρούτα
– 1 μπάρα δημητριακών και 1 φρούτο
– 1 χούφτα ξηρούς καρπούς αναμεμειγμένους με φρούτα αποξηραμένα
– 1 φέτα ψωμί ολ. αλέσεως με 1 κομμάτι τυρί άπαχο και 1 φρούτο
– 1 φλιτζάνι γάλα και 1 μπανάνα
Μετά την προπόνηση, για να αναπληρώσετε την ενέργεια που χάσατε και για να επανέλθουν οι μύες χρειάζεται κατά προτίμηση μέσα σε 1-2 ώρες μετά να φάτε ένα γεύμα πλήρες. Ο συνδυασμός των πρωτεϊνών με τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες και λίπος) φαίνεται από έρευνες ότι έχει καλύτερα αποτελέσματα στη μυϊκή σύνθεση.
Άμα δεν έχετε τη δυνατότητα για γεύμα πλήρες εκείνη την ώρα, θα μπορούσατε να καταναλώσετε κάτι εύκολο που να περιέχει και πρωτεΐνες και καλά λιπαρά και υδατάνθρακες όπως τα παρακάτω:
– Γάλα με δημητριακά και ξηρούς καρπούς μέσα ή σποράκια (π.χ. κολοκυθόσπορο, ηλιόσπορο κλπ)
– Γιαούρτι με μούσλι και αποξηραμένα φρούτα
– 1 τοστ με ψωμί ολ. αλέσεως, γαλοπούλα, άπαχο τυρί και λαχανικά μέσα
– 1 φέτα ψωμί με 1 κομμάτι τυρί και 1 φρούτο ή αποξηραμένα φρούτα
– Μπάρα δημητριακών με ξηρούς καρπούς μέσα και 1 ποτήρι γάλα
– Σαλάτα με τυρί τριμμένο, καρύδια και σταφίδες
– Σαλάτα με τόνο και καλαμπόκι ή παξιμάδι ολ. αλέσεως
– Σαλάτα με ελαιόλαδο, κοτόπουλο και καλαμπόκι ή κρουτόνς
Δανιά Γεωργία