– Ποτέ μην ξεχνάτε το πρωινό σας, γιατί είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας και σας βοηθάει να μην τσιμπολογάτε από το πρωί που θα ξυπνήσετε μέχρι το κυρίως γεύμα.
– Πίνετε αρκετά υγρά (8-10 ποτήρια) κατά τη διάρκεια της ημέρας.
– Κάντε μικρά και συχνά γεύματα! Βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας και παρέχουν ενέργεια για να μην κουραζόμαστε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
– Κάντε μικρά και συχνά γεύματα! Βοηθούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας και παρέχουν ενέργεια για να μην κουραζόμαστε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιλέξτε υγιεινά σνακ όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά, ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
– Κάντε τη κίνηση τρόπο ζωής. Η αερόβια άσκηση βοηθάει στο να «κάψετε» επιπλέον θερμίδες και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης στο να διατηρήσετε τον μυϊκό σας ιστό και να χάσετε περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προσπάθειας απώλειας βάρους. Επίσης, η αερόβια και αναερόβια άσκηση σε συνδυασμό, επιφέρουν σημαντική αύξηση στο βασικό μεταβολισμό που βοηθά πολύ και στη μετέπειτα διατήρηση των χαμένων σας κιλών.
– Περιορίστε τα γλυκά και αντικαταστήστε τα με φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μέλι, μπάρες δημητριακών, σπιτικό γλυκό του κουταλιού κλπ. Η κατανάλωση όλων πρέπει όμως να γίνεται με μέτρο!
– Τρώτε με αργό ρυθμό ώστε η τροφή όταν φτάνει στο στομάχι να είναι ήδη διασπασμένη και να διευκολύνεται η πέψη.
– Περιορίστε το αλάτι και τα αλμυρά σνακ.
– Απομακρύνετε τα ορατά λίπη και τις πέτσες από τις ζωικές τροφές. Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων και αλλαντικών όπως είναι τα λουκάνικα, το ζαμπόν κλπ.
– Προτιμάτε να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο αντί για άλλα έλαια για τις σαλάτες σας και το μαγείρεμα.
– Καταναλώστε τα γεύματά σας 2-3 ώρες πριν τον ύπνο για να μην επιβαρύνετε το στομάχι σας
– Προτιμήστε δημητριακά και ψωμί ολικής αλέσεως και περιορίστε το κόκκινο κρέας στη διατροφή σας. Προτιμήστε αντί αυτού την κατανάλωση ψαριών και πουλερικών.
– Μπορείτε να καταναλώνετε αλκοόλ αλλά πάντα με μέτρο. Προτιμήστε 1 ποτηράκι κόκκινο κρασί την ημέρα που κάνει καλό και στην καρδιά.
Δανιά Γεωργία